＊空き状況＊

５/１１（土）11：00~14:00あと４席

５/１２（日）11：00~14:00あと２席

５/１５（水）11：00~14:00募集中🍀

５/１８（土）11：00~14:00募集中🍀

５/１９（日）11：00~14:00あと２席

５/２２（水）11：00~14:00募集中🍀

５/２２（水）18：30~21:00募集中🍀

１品ずつ作るので

全員が調理行程を見れるので

初心者さんでも安心です♪

今回のレッスンは、こちらです🍀

****************MENU****************

①行列店の人気メニュー【ぺぺたまパスタ】

②抗酸化力がある【魚のアーモンド焼き】

③下処理かんたん【丸ごとピーマン肉詰め】

④食物繊維たっぷり【蒸し大豆サラダ】

⑤非加熱で酵素も取れる【にん玉ドレッシング】

⑥ダイエットの強い味方【時短煮豆】

⑦ダイエットのコツと野菜の目利き方法座学

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こちらの内容をお届け致します＊

①行列店の人気メニュー【ぺぺたまパスタ】

福岡市で人気のパスタ屋さんの

超人気メニューを家庭で再現！

ぺぺたまの意味は「ペペロンチーノ＋たまご」

ベースがペペロンチーノだから

唐辛子入りで代謝アップしましょう♪

やみつきになるパスタをぜひ🍝

②抗酸化力がある【魚のアーモンド焼き】

アーモンドは食物繊維たっぷり！

抗酸化力の強いビタミンEも豊富で

積極的に取り入れたい食材✨

※魚は仕入れは市場の状況で異なります。

青魚を優先して調理させて頂きます。

③下処理かんたん【丸ごとピーマン肉詰め】

ピーマンの種とワタはそのまま！

むしろ種やワタも栄養が多くあるんです。

種やワタには「ピラジン」が豊富！

血流をアップしてくれるので燃焼促進にも繋がります♪

お肉もジューシーに焼いて

美味しくダイエットしましょう♡(*^^*)♡

④食物繊維たっぷり【蒸し大豆サラダ】

蒸し大豆ブームが続いてますね。

僕は定期的に取り続けてもう少しで1年くらいになります。

激ヤセはしていませんが、格段に太りにくくなりました！！

今回のレッスンメニューのおかげで

空腹感をほとんど感じなくなり

ストレスフリーです♪♪♪

※野菜の種類は旬のものを使用しますので、

画像と異なります。蒸し大豆は必ず使用致します。

⑤非加熱で酵素も取れる【にん玉ドレッシング】

加熱せずに生の人参、玉ねぎを使用して

家にある調味料でミキサーへin☆

お酢を使っているので代謝アップと

満足感にも繋がります。

日持ちも１週間ほどするので

作り置きにも！

⑥ダイエットの強い味方【時短煮豆】

昨年の10,11月ごろからほぼ毎日食べています。

市販品もいいのですが、砂糖の量が気になって・・・

今回は市販品より甘さ（砂糖）控えめで作ります✨

タンパク質豊富で食物繊維も含み、体を温める作用も！

なんでも食べ過ぎはダメですが適度に食べれば

どか食い（ストレス喰い？）が防げます🍀

僕は煮豆のおかげ？で

どか食いをほぼしなくなりました！

⑦ダイエットのコツと野菜の【目利き方法座学】

リクエストが多かった野菜の目利き（見分け方）座学！

日頃何気なく買っている人参や玉ねぎ、じゃがいも、

キャベツなどの日常野菜の目利き方法&豆知識を

お伝え致します🍀

買い物するのが、選ぶことが楽しくなるはずです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ダイエット料理や豆の炊き方、

野菜の目利き方法に興味がありましたら

ぜひご参加ください♪

お待ちしております♥︎

料理で色褪せない思い出を♥︎